Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere za mršavljenje
Otkrijte najbolje niskougljene hidratne recepte sa piletinom i zdrave ideje za večeru koje pomažu u gubitku težine. Saveti o proteinskim obrocima i kombinacijama sa povrćem.
Zašto je piletina idealna za niskougljene hidratne obroke?
Piletina, posebno belo meso, predstavlja izuzetan izbor proteina sa minimalnim udelom masti i ugljenih hidrata. Ovo jezgro zdravih recepta čini savršenom osnovom za obroke pogodne za gubitak težine, posebno kada se kombinuje sa povrćem i zdravim začinima.
Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom
1. Piletina sa giros začinima
Način pripreme:
- Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle
- Začinite mixom giros začina (ili svojim omiljenim začinima)
- Pečite u tiganju bez ulja ili u foliji u rerni 5-7 minuta
Dodatak: Možete dodati sveže pečurke, papriku ili drugo povrće u foliju sa piletinom.
2. Pikantna piletina u čili sosu
Način pripreme:
- Iseckajte piletinu na kockice
- Propržite na tiganju bez ulja
- Dodajte umereno čili sosa i dobro promesaјte
3. Piletina u kari sosu sa "ella" sirom
Način pripreme:
- Iseckajte piletinu na kockice i propržite
- Kad meso porumeni, dodajte kari začin
- Dodajte "ella" sir i promesaјte dok se ne zgusne
4. Piletina u susamu
Način pripreme:
- Iseckajte pileće meso na tanke šnicle
- Svaku šniclu uvaljajte u susam (može se prethodno propržiti)
- Ispecite na tiganju sa minimalno ulja
Ideje za zdrave večere sa proteinima
Za večeru je idealno jesti proteine i povrće. Evo nekoliko kombinacija koje pomažu u mršavljenju:
Tunjevina sa povrćem
- 1 konzerva tunjevine (80g)
- Pola "ella" sira
- Iseckani krastavci
- Malo obarenog brokolija
- Jogurt kao dodatak
Proteinski obroci posle treninga
Za one koji vežbaju uveče, posle treninga obavezno unesite proteine:
- 2 belanca + malo tunjevine + mladi sir
- Pileći file sa kupus salatom
- "Ella" sir sa povrćem i kašikom maslinovog ulja
Salate za večeru
Neke od najboljih kombinacija:
- Krastavac + mladi sir + zelena salata
- Grilovane tikvice bez ulja + mladi sir
- Piletina + salata
- Tunjevina + salata
- Bareno jaje + mladi sir ili salata
- Paradajz + peršun + mladi sir
Često postavljana pitanja o ishrani za mršavljenje
Da li je dobro preskakati večeru?
Preskakanje obroka nikad nije pametno rešenje. Bolje je uvečer jesti lagane proteinske obroke nego potpuno izostaviti večeru.
Koliko često treba jesti?
Idealno je imati 3 glavna obroka i 2 uzine dnevno. Važno je da pauza između obroka bude 3-4 sata.
Koje su najbolje namirnice za večeru?
Za večeru su najbolji izbori: belo meso (piletina, ćuretina), riba, jaja, mladi sirevi ("ella" sir, cottage cheese) u kombinaciji sa povrćem.
Da li je voće dobro za večeru?
Voće nije idealan izbor za večeru jer sadrži šećere koji se teže variju uveče. Bolje ga jesti ujutru ili kao uzinu tokom dana.
Dodatni saveti za zdravu ishranu i mršavljenje
- Pijte dovoljno vode tokom dana (minimum 2 litre)
- Izbegavajte prerađenu hranu i brzu hranu
- Kombinujte zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem
- Ne jedite prekasno uveče (idealno 2-3 sata pre spavanja)
- Pravite manje porcije i jedite češće
- Ne izbegavajte sve masti - zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi) su važne