Joga u Srbiji: Kompletan vodič za početnike

Joga postaje sve popularnija u Srbiji, a broj ljudi koji je praktikuju neprestano raste. U ovom članku ćemo vam pružiti sve informacije koje su vam potrebne ako razmišljate da počnete sa jogom - od osnovnih pojmova do preporuka studija i iskustava polaznika.

Šta je joga i kako početi?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju. Pomaže u poboljšanju fleksibilnosti, snage, ravnoteže, ali i u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja.

Kao potpuni početnik, najbolje je krenuti sa osnovnim vrstama joge kao što su Hatha joga ili Vinyasa joga za početnike. Mnogi preporučuju da prve časove odradite sa instruktorom kako biste naučili pravilno izvođenje asana i izbegli povrede.

Popularne vrste joge u Srbiji

• Hatha joga - osnovna vrsta joge, idealna za početnike, fokus na osnovne položaje i disanje
• Vinyasa joga - dinamičnija forma gde se položaji međusobno povezuju pokretima u ritmu disanja
• Ashtanga joga - zahtevnija, strukturirana sekvenca položaja koja zahteva više fizičke snage
• Bikram joga - vežba se u zagrejanoj prostoriji (oko 40°C), što pomaže u detoxikaciji
• Yin joga - pasivnija forma sa dužim držanjem položaja, fokus na istezanje dubokih tkiva
• Kundalini joga - kombinacija fizičkih vežbi, disanja, mantri i meditacije

Gde vežbati jogu u Srbiji?

Beograd

U Beogradu postoji veliki izbor joga studija. Neki od popularnih su:

• Studio Durga na Vojvode Stepe (Vračar)
• OM Joga Centar na Dorćolu
• Joga Centar Beograd u centru grada
• Atma Joga Centar kod Bulevara kralja Aleksandra
• Life Centar na Novom Beogradu
• Pegasus na Zvezdari

Novi Sad

U Novom Sadu možete naći:

• Harmony Life u Futoškoj ulici
• Joga Studio Hipokrat
• Joga Centar na Novom Naselju
• Joga Studio Mirjana u Jevrejskoj ulici
• MamboBić

Niš

U Nišu postoje sledeće opcije:

• Chandra Studio Joge na Voždovcu
• Teretana Top Form kod Čačanske banke (utorkom i četvrtkom)

Cene časova joge

Cene variraju u zavisnosti od lokacije, studija i broja termina nedeljno. Prosečne cene su:

• Pojedinačni čas: 800-1.500 dinara
• Mesečna članarina (2 termina nedeljno): 2.500-3.500 dinara
• Mesečna članarina (3 termina nedeljno): 3.500-4.500 dinara

Neki studiji nude besplatne probne časove ili popuste za studente.

Iskustva polaznika

Mnogi polaznici joge ističu brojne benefite koje su primetili:

"Posle tri meseca redovne prakse, osetila sam značajno poboljšanje u fleksibilnosti i snazi. Isto tako, mnogo bolje spavam i manje sam pod stresom."

"Krenula sam na jogu zbog bolova u leđima i za samo nekoliko nedelja primetila sam poboljšanje. Instruktor je bio veoma pažljiv i prilagodio je vežbe mojim potrebama."

"Najviše volim jutarnje časove joge - daju mi energiju za ceo dan i pomažu mi da se bolje organizujem."

Joga kod kuće - da ili ne?

Mnogi se pitaju da li je moguće vežbati jogu kod kuće, bez instruktora. Dok je to svakako moguće, posebno uz pomoć YouTube tutorijala, postoje određeni rizici:

• Mogućnost nepravilnog izvođenja položaja što može dovesti do povreda
• Odsustvo korekcije od strane instruktora
• Teže postizanje discipliniranosti i redovnosti

Za one koji ipak žele da probaju jogu kod kuće, evo nekih korisnih YouTube kanala:

• Yoga With Adriene (engleski, za početnike)
• Lesley Fightmaster (engleski, razni nivoi)
• KinoYoga (engleski, napredniji nivoi)
• DoYogaWithMe (engleski, razni nivoi)

Česta pitanja o jogi

Da li joga pomaže pri mršavljenju?

Joga nije primarno namenjena mršavljenju, ali može pomoći u oblikovanju tela i poboljšanju metabolizma. Dinamičnije vrste joge kao što su Vinyasa ili Ashtanga mogu pomoći u sagorevanju kalorija.

Koliko često treba vežbati jogu?

Za početnike, idealno je 2-3 puta nedeljno. Iskusniji praktičari mogu vežbati i svakodnevno.

Da li je joga dobra za kičmu?

Da, joga može biti veoma korisna za zdravlje kičme, ali je bitno obratiti pažnju na pravilno izvođenje položaja i izbegavati one koji mogu biti štetni za postojeće probleme.

Šta mi je potrebno za početak?

Osnovna oprema obuhvata:

• Prostirku za jogu (najbolje neklizajuću)
• Udobnu odeću koja ne ograničava pokrete
• Peskir (opciono)
• Blokove za jogu (opciono, korisni za početnike)

Zaključak

Joga nudi brojne benefite - od poboljšanja fizičkog zdravlja i izgleda tela do smanjenja stresa i poboljšanja mentalnog blagostanja. Bilo da odaberete grupne časove u studiju ili vežbanje kod kuće, ključ je u redovnosti i strpljenju. S vremenom ćete sigurno primetiti pozitivne promene na svom telu i duhu.

Najbolji način da se uverite u benefite joge je da je jednostavno probate. Većina studija nudi probne časove, tako da možete pronaći instruktora i stil joge koji vam najviše odgovara.