Jillian Michaels Programi za Vežbanje - Kako Sam Smršala i Zategnula Telo

Dugo sam tražala efikasan način da zategnem svoje telo i skinem višak sala sa stomaka i butina. Nakon mnogo pokušaja, pronašla sam rešenje u Jillian Michaels programima za vežbanje. U ovom blogu ću podeliti svoja iskustva, rezultate i savete kako sam postigla željene rezultate.

Moji početni ciljevi

Kada sam počela sa vežbanjem, moj glavni cilj je bio da zategnem telo, posebno stomak i noge. Nisam imala veliki višak kilograma, ali sam želela da se osećam bolje u svom telu i da smanjim obime. Kupila sam odeću prošle godine koja mi je sada široka - to je najbolji dokaz da programi deluju!

Gotovo svako ko me sreće primeti da sam smršala. Jedan prijatelj stalno priča kako sam se "osušila", mada mislim da malo preteruje. Još uvek nisam potpuno zadovoljna, ali razlika u odnosu na prošlu godinu je ogromna.

Kako sam postigla rezultate

Ključ uspeha je u kombinaciji redovnog vežbanja i pravilne ishrane. Počela sam sa programom "30 Day Shred" i vremenom sam prešla na druge Jillianine programe kao što su "Ripped in 30", "No More Trouble Zones" i "Body Revolution".

Svako zatezanje podrazumeva gubljenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase, tako da je vežbanje sa Jillian Michaels odličan način za postizanje željenih rezultata. Ne brinite se da ćete prekomerno smršati - izgubljene masti će nadoknaditi mišići, tako da će vaša figura biti zategnutija i definisanija.

Zašto volim Jillian Michaels programe

Ono što mi se posebno dopada kod Jillianinih programa je što traju samo oko 30 minuta, ali su izuzetno intenzivni. Nakon treninga osećam se izmoreno, ali i fantastično! Fizička aktivnost doprinosi jačanju samopouzdanja, boljem raspoloženju i drugačijem posmatranju sopstvenog tela.

Jillian me inspirisala kroz emisiju "The Biggest Loser" gde je bila trener. Njen pristup je direktan i motivacioni - ako me ona ne može pokrenuti, onda niko ne može!

Iskustva sa pojedinim programima

30 Day Shred

Ovaj program je odličan za početnike. Sastoji se od tri nivoa, svaki traje 10 dana. Prvi nivo mi je bio izazovan, ali sam brzo uočila napredak. Nakon mesec dana merenja, primetila sam smanjenje obima:

• Struk: 5cm manje
• Butine: 2cm manje
• Guza: 3.5cm manje

Ripped in 30

Nakon 30 Day Shred, prešla sam na Ripped in 30 koji je bio izazovniji. Ovaj program ima 4 nedelje sa progresivno težim vežbama. Treći nivo je posebno zahtevan, ali rezultati su vredni truda.

No More Trouble Zones

Ovaj program je fantastičan za celokupno telo. Posebno mi se dopala kombinacija kardio i snage. Nakon nekoliko nedelja primetila sam da mi se celulit smanjio i da su mi mišići postali vidljiviji.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Krenite polako - Nemojte očekivati da ćete odmah moći uraditi sve vežbe savršeno. Počnite sa lakšim varijantama i postepeno povećavajte intenzitet.
2. Pazite na ishranu - Bez pravilne ishrane nećete videti željene rezultate. Smanjite unos šećera i prerađene hrane, a povećajte unos proteina i povrća.
3. Budite uporni - Rezultati ne dolaze preko noći. Potrebno je vreme da telo prilagodite novoj rutini.
4. Slobodni dani su važni - Predlaže se da vežbate 5-6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora da bi se mišići oporavili.
5. Pravilna oprema - Investirajte u dobre patike za vežbanje i podlogu koja će amortizovati udarce.

Ishrana - ključni deo uspeha

Bez obzira koliko intenzivno vežbate, bez pravilne ishrane rezultati će izostajati. Evo nekih mojih iskustava sa ishranom:

Izbacila sam industrijske grickalice i slatkiše, a fokusirala sam se na prirodne namirnice. Umesto čipsa i čokolade, grickala sam bademe i orah. Pijte puno vode - to pomaže u kontroli apetita i hidrataciji organizma.

Jedna od najvećih promena bila je smanjenje unosa hleba. Iako sam u početku mislila da ne mogu bez njega, vremenom sam se navikla. Ako ne možete potpuno izbaciti hleb, probajte da koristite integralne varijante.

Problem sa koljenima - šta raditi?

Mnoge imaju problema sa koljenima tokom vežbanja. Ako osetite bol, obratite pažnju na sledeće:

• Koristite dobre patike sa amortizacijom
• Pravilno izvodite vežbe - koleno ne sme da ide preko prstiju
• Ako bol ne prestaje, preskočite vežbe koje opterećuju kolena
• Radite vežbe za jačanje kolena

Motivacija i podrška

Jedan od najvažnijih faktora za uspeh je motivacija. Evo nekoliko načina kako sam je održavala:

• Fotografisanje pre i posle - Slike su najbolji dokaz napretka
• Praćenje merenja - Merite obime, ne samo težinu
• Podrška zajednice - Pridružite se forumima gde ljudi dele iskustva
• Postavite realne ciljeve - Bolje spori napredak nego brz oporavak

Zaključak

Jillian Michaels programi su promenili moj život. Ne samo što sam postigla fizičke rezultate, već sam i stekla bolju kondiciju, više energije i samopouzdanja. Ključ je u doslednosti - bez obzira koliko puta padnete, uvek ustajte i nastavite.

Zapamtite - svako telo je drugačije. Vaši rezultati mogu varirati u odnosu na moje, ali uz strpljenje i upornost, sigurno ćete videti promene. Najvažnije je da se osećate dobro u svom telu i da vežbanje postane deo vašeg životnog stila, a ne samo privremeno rešenje.

Želim vam puno uspeha u vašem fitness putovanju! Ako imate pitanja, slobodno ih postavite u komentarima.